Blog da Nara: Benefícios do Funcional

Bom dia!

Fim de ano sempre vem junto com muitas tentações em relação a comidas e bebidas, muitas vezes é difícil controlar o que comemos e bebemos.

Como podemos estar prontos para as festas de fim de ano e Verão?!
Além de exercícios físicos, podemos optar por fazer Treinamento Funcional.

E o que é Treinamento Funcional?!
"Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo."

O Funcional é feito com o próprio peso corporal e a partir da evolução é complementado com alguns acessórios.

Comecei a fazer funcional e vim mostrar como foi minha primeira aula para vocês.
Confesso que sou super desequilibrada e desde que comecei na academia, melhorei bastante meu equilíbrio, além de melhorar a postura rs.

Começamos pelo Dorsal no TRX, é um exercício que utiliza o próprio peso do corpo e simula uma puxada, fortalecendo os músculos dorsais.

Extensão de cotovelos com apoio dos joelhos (exercício para o peitoral), ele pode ser passado sem o joelho apoiado, porém como a mulher possui uma menor massa muscular nos membros inferiores, o ideal é iniciar como mostro abaixo.

Abdução horizontal do ombro com parada nas mãos, exercício para fortalecimento dos deltoides.
Enquanto um braço puxa o peso, o outro permanece em contração mantendo o tronco em cima e o abdômen estabilizado auxiliando no equilíbrio.

Agachamento isométrico na parede, com as costas apoiadas o braço de força muda, transferindo para o quadríceps.
O exercício pode ser feito em qualquer lugar e o tipo de contração é diferente, ela é isométrica exigindo um novo estímulo praticante.

Agachamento, exercício extremamente funcional.
Na execução o indivíduo pega um peso próximo ao chão com a execução exata como abaixo, a carga é transferida para os membros inferiores, assim protegendo a coluna.

Afundo com flexão de quadril, exercício para quádriceps que trabalha o equilíbrio que é uma das qualidades físicas que devem ser trabalhados no Exercício Funcional.

Prancha, exercício que trabalha a estabilização e o fortalecimento do CORE abdominal.
O CORE é um conjunto de músculos que protegem a coluna vertebral, tornando o exercício de extrema funcionalidade.

Abdominal Remador (o meu favorito rs), que tem uma demanda global do corpo exigindo coordenação motora e resistência muscular.

Corrida, no Treinamento Funcional da Academia Body Rock é estimulado a melhora cardiorrespiratória fornecendo de forma otimizada, nutrientes e oxigênio para a musculatura, entre outros benefícios.